Dicas para otimizar sua vida

Otimize sua vida

Conhecimento para otimizar seu corpo, mente e ambiente e ter mais saúde, bem-estar e produtividade

background__bars.png

Instagram

📚 3 livros sinistrões pra construirmos hábitos e visões de mundo bacanas (deslize pra ver todos). - O já clássico O poder do hábito, pra gente entender como os hábitos são formados, seus impactos na nossa vida e como transformá-los. - Mindset, como o modo de pensar e ver o mundo pode influenciar em nossos resultados e realização pessoal. - Garra, um tratado de como a paixão e perseverança fazem toda a diferença pra conquistar (e manter) nossos objetivos. - Recomendadíssimos! - #otimizese #habitos #opoderdohabito #mindset #garra #caroldweck #charlesduhigg #angeladuckworth
O que é (e quando usar) uma estratégia antioxidante? - Viver mata, fato. Praticamente tudo o que fazemos gera um tipo de estresse no nosso organismo. Até comer, rezar e amar. - A todo momento estamos expostos à coisas como poluição, cigarro e bebida, produtos químicos, radiação (da natureza ou feita por nós) e mais uma cacetada de outras toxinas. - Além disso, nosso corpo, pra viver e gerar energia, acaba produzindo um monte de resíduos, uma espécie de lixinho metabólico. - Essa reação natural se chama oxidação e a seu produto damos o nome de radical livre (ou espécie reativa do oxigênio). - Uma das formas de fazer uma faxina nessa sujeira metabólica e combater a tal oxidação é lançar mão de antioxidantes, seja através de alimentos ou suplementos. - Frutas (como as berries), castanhas (do pará, nozes, macadâmia), café, cacau e chás (verde, gengibre) são excelentes fontes de antioxidantes, por exemplo. - Existem também suplementos que isolam e concentram (numa quantidade absurda) substâncias antioxidantes, como o caso do Resveratrol (da uva), EGCG (do chá verde) e vitamina C. - Tá, mas devo me preocupar e fazer uso de alguma estratégia antioxidante? Minha resposta é: você está vivo? Então sim! 😛 - Isso não só vai melhorar sua qualidade de vida, como prevenir doenças, te dar mais energia e combater o envelhecimento. - Qual tomar então? Nesse caso, a regra é: variedade faz bem. Comida de verdade, suplementos, chás, tudo tá valendo. Existem inúmeras substâncias e cada uma tem sua utilidade. - Quando tomar? O ideal é não competir com as refeições. Por isso, prefira momentos como assim que acordar e entre uma refeição e outra. - E quanto tomar? Uma quantidade frequentemente sugerida é de 2000 mg ao dia, ou seja, a combinação de toda a estratégia (chás, suplementos, alimentos) deveria dar por volta disso. - Mas não entre na paranóia de medir, tá? Um jeito fácil é fazer como te falei acima. Se você distribuir chazinhos, frutas, suplementos, ao longo do dia, vai cumprir a sua quota e ajudar seu corpo e mente a ficarem ágeis, fortes e saudáveis, independente da sua idade. - #otimizese #nutricao #antioxidante #radicallivre #antioxidantes #radicaislivres #chaverde #resver
Descubra seu cronotipo e como isso pode fazer seu dia melhor. - Você já se perguntou por que algumas pessoas naturalmente pulam da cama pela manhã, enquanto outras se arrastam pra sair dela? - Esta e outras respostas são dadas pelo psicólogo clínico, PhD e especialista em sono Michael Breus no livro: O poder do quando (The power of when). - Michael estuda os cronotipos: classificação das pessoas em relação ao seu relógio biológico. Ele divide em 4 grupos: leões, ursos, lobos e golfinhos. Veja só: - 🦁 Leões: pulam da cama cheios de energia antes mesmo do próprio sol e raramente precisam de alarme para acordar. Em geral, são líderes natos, estudantes dedicados, orientados a objetivos e resultados, inclusive de longo prazo. São máquinas de fazer e criaturas bastante consistentes em seus hábitos. - 🐻 Ursos: são a maioria da população, cerca de 53%. Por isso, os horários sociais convencionais são baseados no seu ritmo biológico. Precisam de pelo menos 8 boas horas de sono. São seres sociais e tendem a apresentar uma personalidade simpática e gregária. - 🐺 Lobos: criaturas da noite, sofrem horrores quando precisam acordar muito cedo. Pensam rápido, são criativos, artísticos e mais dispostos a experimentar coisas novas. Emocionalmente mais sensíveis e espontâneos, lobos podem ser mais rebeldes e ter dificuldades de seguir regras ou padrões. - 🐬 Golfinhos: são aquelas pessoas que tem uma maior dificuldade em dormir bem. Sua biologia torna mais difícil o relaxamento e estão sempre ligadões. São inteligentes, bastante mentais e muitas vezes perfeccionistas. Tendem a ser recatados, mas quando o muro da timidez se quebra, podem formar relações leais e íntimas. - Quer saber seu cronotipo? Visite o questionário gratuito aqui: http://otmz.se/teste-cronotipo e volte depois pra me contar nos comentários o resultado. - #otimizese #saude #sono #michaelbreus #thesleepdoctor #cronotipo #chronotype #opoderdoquando #thepowerofwhen
Dica de livro f*d% sobre biohacking! - Se você ficar por estas bandas tempo suficiente vai ver como pago pau pro Dave Asprey. Algumas pessoas o conhecem como o carinha do hype do café com óleo de coco e manteiga. - Dave é um biohacker profissional que se dedica há décadas a estudar maneiras de otimizar o corpo e a mente. Foi executivo no Vale do Silício e hoje é CEO da Bulletproof, empresa empenhada em divulgar conhecimento e vender (pois ninguém é bobo nem nada) produtos para biohacking. - Autor do livro Bulletproof - A dieta à prova de balas, ele lançou mês passado seu mais novo filho: Head strong - the bulletproof plan to activate untapped brain energy to work smarter and think faster. - Desta vez, Dave ampliou seu foco pra além da dieta e nos dá, através de um programa estruturado de 2 semanas, informações preciosas sobre fisiologia, bioquímica, hábitos, alimentos, suplementos e equipamentos para promoção de saúde, bem-estar e performance. - Após aprender (e errar) muito, torrar muita grana, fazer experimentos dos mais simples aos mais loucos, ele percebeu, ao longo destes anos todos, que quase todos os biohacks recaem num fator: o aumento da biogênese e performance mitocondrial. - Pra gente relembrar, mitocôndrias são organelas que existem aos montes dentro de quase todas as nossas células e são responsáveis pela geração da energia que nos mantém vivos e funcionais. Se a gente fosse um celular, elas seriam uma mistura de carregador com bateria. - Estão envolvidas em uma infinidade de processos internos e influenciam tanta coisa que nem imaginamos (sono, digestão, atenção, foco, humor, doenças, etc). - O livro é um verdadeiro tratado sobre como podemos otimizar o funcionamento mitocondrial e, consequentemente, quase todos os aspectos da nossa vida. - Infelizmente, ainda não existe versão em português, mas eu aviso aqui assim que sair. - Porém, pra quem se interessa por biohacking, lê (ou ouve) inglês e puder comprar pro seu celular ou leitor digital, vai fundo! Pois essa é uma leitura obrigatória preciosíssima. - #otimizese #biohacking #daveasprey #headstrong #bulletproof #mitochondria #audible
Como fazer e para que serve esse tal café bulletproof? - Talvez você já tenha ouvido falar em colocar óleo de coco no café, mas deixa eu te contar como isso começou e qual a utilidade. - Dave Asprey, biohacker profissional e CEO da Bulletproof, em uma viagem ao Tibete, tomou um chá amanteigado muito irado. O cara se amarrou tanto nos efeitos físicos e cognitivos da bebida que resolveu estudar cientificamente suas propriedades e criar uma versão ocidental. - Nasceu o bulletproof coffee: uma mistura de café de qualidade com as gorduras boas da manteiga e do óleo concentrado de coco, com propriedades antioxidantes e energizantes. - Ingredientes: * Cerca de 250 ml de café * 1 colher de sopa de óleo concentrado de coco * 1 colher de sopa de manteiga sem sal - É importante usar os produtos com a maior qualidade possível. Escolha um bom café orgânico (livre de toxinas e pesticidas), uma manteiga de vacas que comem pasto (e não grãos) e um óleo de coco com a maior concentração de ácido caprílico (C8) que encontrar (Brain octane da Bulletproof, Lótus de coco da Puravida, por exemplo). - Mas ó, esse é o cenário ideal. Não fique na neura se não conseguir todos esses ingredientes. Use o que for possível e ainda assim você terá benefícios. - Seu preparo é bem simples, basta colocar tudo no liquidificador ou mixer e bater por uns 30 segundos. - Tem que liquidificar mesmo? Tem. Quando a gente faz esta mistura, as gorduras envelopam a cafeína, distribuindo-a no organismo de uma maneira mais suave e duradoura. Você terá mais energia por mais tempo. - Posso usar óleo de coco comum ao invés do concentrado? Não é o ideal, mas pode sim. O papel do óleo concentrado é fornecer energia mental e celular (mitocondrial). O óleo de coco tradicional não é tão potente nisso, mas possui outras propriedades benéficas pra gente. - Ah, e procure não adoçar, tá? Além de mascarar o sabor dos outros ingredientes, o açúcar irá prejudicar todo o objetivo da bebida. - Depois de experimentar, me conta o que achou nos comentários! - Bom café e tenha um dia à prova de balas! - #otimizese #nutricao #cafe #cafeaprovadebalas #coffee #bulletproof #bulletproofcoffee #brainoctane #mctoil #oleodecoco
💥 3 hacks para sobreviver a uma noite de sono mal dormida. - Eu sempre serei um advogado de defesa da boa noite de sono. É ponto de partida para dias produtivos e de bem-estar. Zele por isso. - Porém, existem situações em que dormir bem não é possível. Seja por que você varou a noite terminando um trabalho, estudando de última hora para uma prova, numa balada porreta ou paquerando no Tinder. - E como faz quando precisamos funcionar no dia seguinte? Seguem 3 biohacks marotos que podem ajudar: - ☕️ Cafeína: ela bloqueia os receptores de adenosina (substância que induz o sono) e de quebra aumenta a produção de adrenalina. - 💊 Tirosina: suplementando este aminoácido, você fornecerá mais material pro seu corpo produzir dopamina, neurotransmissor envolvido no foco, atenção e motivação. - 🌺 Rhodiola rosea: extraído de plantas, trata-se de um modulador de estresse que possui um potente mecanismo anti-fadiga, fornecendo energia física e mental. - É bom evitar estas substâncias a partir da tarde, para não prejudicar a qualidade do seu sono. - Consulte seu profissional de saúde para adequação das doses. - #otimizese #saude #energia #biohacking #cafeina #caffeine #tirosina #tyrosine #rhodiolarosea
❤️ Sabe aquela história de que no amor os opostos se atraem? É verdade, mas também não é. - Helen Fisher, uma tremenda pesquisadora de comportamento, dedicou sua vida a estudar a bioquímica dos relacionamentos. - Eu sei, o amor é mais do que moléculas, mas você ficaria surpreso em saber como nossa biologia pode influenciar até na escolha amorosa. - O bacana das pesquisas da Helen é que possuem forte embasamento científico e uma população estatística enorme. - Segundo sua teoria, as pessoas podem ser agrupadas em 4 perfis e cada um deles está associado a uma manifestação mais predominante de um neurotransmissor ou hormônio. - Exploradores (dopamina), construtores (serotonina), diretores (testosterona) e negociadores (estrogênio). - Sobre a atração, Helen constatou que diretores costumam se atrair por negociadores (e vice-versa), já exploradores e construtores tendem a preferir parceiros da mesma classe. - Ou seja, nem sempre os opostos se atraem, vai depender também do perfil bioquímico. - Faça o teste para descobrir o seu tipo em: http://otmz.se/teste-helen - Quem sabe isso não te ajuda a compreender melhor seu parceiro ou a encontrar um bom match por aí. - #otimizese #relacionamentos #personalidade #opostosseatraem #helenfisher
💤 Se você quer melhorar seu sono, o primeiro passo é medi-lo. - E a forma mais básica, barata e prática de fazer isso é observar como se sente na manhã seguinte. - Hoje em dia, ainda temos um monte de mitos sobre sono, como: 8 horas são ideais, dormir pouco faz mal, acordar cedo é mais saudável, entre outros. - Na real, o que as pesquisas de ponta nos dizem é que depende da individualidade biológica de cada um e que vale muito mais focar em qualidade do que quantidade. - Aí entra a utilidade de uma medição um pouco mais precisa. - Durante um bom tempo usei (e recomendo) um app chamado Sleep Cycle (disponível para Android e iOS). O grande barato dele é diferenciar as fases do sono (profunda e leve). - É bacana saber disso, pois no sono profundo é onde a energia corporal é mais restaurada, reparos em tecidos são feitos e hormônios importantes são liberados. - Basta abrir o app, colocar o celular na sua mesinha de cabeceira e pronto. Se quiser, ele ainda espera a fase mais leve do seu sono pela manhã pra te despertar de uma forma mais suave e otimizada. - Outra funcionalidade legal é uma espécie de diário, onde você insere tudo o que fez ou comeu. O app usa essas informações para criar correlações e te mostrar gráficos. - Você pode ficar sabendo, por exemplo, que nos dias em que ingeriu determinado alimento, a qualidade do seu sono foi prejudicada. - E pra que esse trabalho todo? Pra que melhorar a qualidade do meu sono? - você pode estar se perguntando. - Te conto mais em futuros posts! 💤 - #otimizese #saude #sono #biohacking #dormirbem #insonia #sleepcycle #sleepcycleapp